전체 글30 가슴이 답답할 때 안녕하세요. 저는 아무리 스트레스를 받았어도 숨은 잘 쉬었습니다. 그런데 요 며칠전에는 가슴에 무거운 돌덩이를 얹힌 것처럼 호흡을 잘 할 수가 없었어요. 호흡이 잘 쉬어지지 않을 때 제가 했던 방법들을 소개해드릴게요. 01. 내가 스트레스를 받았구나 인정하기 호흡이 잘 쉬어지지 않길래 아, 내가 스트레스를 받았나보구나하고 인정했습니다. 02. 호흡하기 존스홉킨스 정신과 의사인 지나영 선생님께서 알려주셨는데요. 4-2-4호흡을 했습니다. 4초 동안 호흡을 들이키고 2초 동안 멈추고 4초 동안 내쉬는 것입니다. 처음부터 호흡이 잘 되지 않으신 분들은 내쉬는 것부터 하는 것을 추천드립니다. 지나영 선생님께서 알려주신 호흡법으로 호흡을 해도 숨이 깊이 쉬어지지 않았습니다. 아무래도 저 자신에게 시간이 필요한 것.. 2022. 8. 27. 우울증 증상 5가지 알아보기 요즘 기운이 없고, 일상생활이 귀찮고 따분한데 혹시 우울증인가? 하시는 분들 우울증 증상 5가지 확인해보세요! 01. 기운이 없다. 특별한 이유없이 기분이 다운되는 날이 지속되고 있다면 우울증 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 평범한 일상속에서 귀찮음을 느끼고, 어떤 것에도 흥미가 생기지 않고, 사람들을 만나는 것을 좋아하던 사람이 밖에 나가는 것도 싫고, 사람을 만나는 것을 꺼려지게 된다면 우울증 초기 증상일 수 있습니다. 평소에 재미있었던 일들도 흥미를 잃고, 의욕이 없다면 우울증 자가진단 테스트를 해보시고, 초기에 치료해 주시는 것이 좋습니다. 02. 불규칙적인 수면 우울증의 증상은 여러가지가 있지만 그 중에 한 가지가 바로 수면입니다. 고민이나 걱정거리, 또는 우울한 감정으로 인해 잠에 쉽게 들지 .. 2022. 8. 27. 애플힙 만드는 엉덩이 근육 강화 운동(feat. 엉덩이 기억상실증) 시간이 지날수록 빵빵했던 엉덩이가 흘러내리고 있더라구요? 세상에 그래서 엉덩이 근육 강화 운동 중 가장 쉬운 방법에 대해서 알려드릴게요! 엉덩이 근육 강화 운동은 바른 자세 걷기? 엉덩이 근육 강화 운동이라고 브릿지, 덩키킥 등 너무 흔하잖아요. 알고 있지만 시간내서 하기가 참 어렵지 않던가요? 걷는 자세만 바꾸셔도 흘러내리는 엉덩이가 예쁜 애플힙이 될 수 있습니다. 바른 자세로 걷는 방법 중요 포인트는 발꿈치를 떨어질 때 엉덩이에 힘을 주는 것입니다. 또한 걸을 때 걸음과 걸음 사이를 크게 크게 걸어주세요.(자동으로 엉덩이에 힘을 주게 됨.) 너무 쉬우셔서 읭?하실 것 같습니다. 하지만 시간 내셔서 덩키킥 하시나요? 시간 내셔서 브릿지 매일 하시나요? 하루 이틀정도는 하신다고 하더라도 매일 하시는 분들.. 2022. 8. 26. 우울증 극복하는 방법 우울증 극복하는 몇가지 방법을 알려드리겠습니다. 직접 했던 우울증에 좋은 방법입니다. 01. 규칙적인 생활하기 밤늦게 유튜브나 티비를 보며 늦게 잘 때도 있고, 출근 안하는 전날엔 저에게 보상이라도 하듯 야식을 시켜 먹으면서 티비를 보기도 했습니다. 늦게 자고, 늦게 일어나는 게 행복일 때도 있었는데 우울증을 겪게 되니 늦게 일어나는 게 더 우울해지더라구요. 그래서 저는 12시전에는 자자!라고 맘을 먹고, 규칙적으로 잠을 자기로 했어요. 일찍 자니까 그래도 오전 9시 전에는 일어나게 되더라구요. 그렇게 잠을 규칙적으로 자고, 규칙적으로 식사를 했습니다. 저를 사랑하니까요. 사랑하는 사람에게 정말 애틋하게 대하듯. 저도 제 자신을 그렇게 대했습니다. 02. 가벼운 산책하기 산책할 때 가장 좋은 코스는 바로.. 2022. 8. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
