요즘 18:6과 23:1을 번걸아 가면서 간헐적 단식을 하고 있습니다~
처음에는 살빼려고 23:1 3일 연속으로 했다가
진짜 쓰러질 거 같아서 막 챙겨먹고
본래 폭식과 과식을 일삼은 식생활로
단식하기가 매우 힘들었어요.
그래도 간헐적 단식의 장점 읽으면서
마음을 다잡고 이틀을 단식하고 다음주는 삼일을 하고
반복하면서 이제는 간헐적 단식을 생활화하고 있어요!!
간헐적 단식하면 제가 느낀 장점들을 소개해드릴게요.
간헐적 단식의 장점
1. 식욕이 조절된다.
처음에는 식욕 조절하기 힘들었어요.
나 23시간 동안 안먹었으니 더 먹어야지 하고
초반에는 많이 먹었던게 사실입니다.
하지만 일주일, 한달, 세달 지나게 되면 먹는 양이 조절이 됩니다.
간헐적 단식을 지속하면 렙틴 호르몬이 나오기 때문에
먹는 양이 조절이된다고 하네요.
2. 세포가 자가 포식을 한다.
단식할 때 가장 혹했던 장점이었는데요.
단식 중에 몸 속에 있는 염증을 스스로 먹고
새로운 세포를 만든다고 합니다.
한해 한해 지날 수록 몸이 예전같지 않다고....
많이 느끼는데요.
간헐적 단식을 하면서 몸을 움직일 때마다 들렸던
똑똑 소리도 많이 줄었어요.
별거 아닌 거 같은데 많이 신경쓰였음.
3. 식단 조절을 하지 않아도 된다.
저의 간헐적 단식 시작 이유는 다 이 어 트였습니다.
통통을 넘어 비만의 길을 들어선 저는
병원에서 지방간이라는 충격적? 결과를 듣고
살빼기로 결심했는데요.
음식을 너무 사랑하는 저는 식단 관리를 상대적으로
덜하는 간헐적 단식을 선택했습니다.
간헐적 단식은 시간을 잘 지키고
평소에는 먹고 싶은 것을(치킨, 일반식, 아이스크림, 곱창, 삼겹살 등)
편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.
4. 인슐린 기능을 높혀 준다.
비만한 사람일수록 인슐린에 둔감한데
간헐적 단식을 하면 인슐린 기능을 높혀줘서
혈당 조절을 정상적으로 할 수 있도록 도와줍니다.
저는 나쁜 식습관으로 인슐린수치도 정상이 아니었습니다.
아이스크림도 한개로 멈춘적 없구요.
밥먹고 과자, 아이스크림 2~3개는 기본으로 먹었어요.
하지만 간헐적 단식을 진행하고는
물론 아이스크림 먹지만 이제는 1개로도 만족이 된다는!!!
진짜 간헐적 단식 꼭 추천 드려요.
비만한 사람은 많이 먹어서가 아니라
몸이 크기 때문에 많이 먹게 된다는라는 말도 있는데요.
바로 인슐린이 고장났기 때문입니다.
인슐린 수치를 정상화하기에 좋은 것은 진짜 단식입니다!!
5. 체중 감량에 도움이 됩니다.
인슐린 수치를 정상화 해주기 때문에
먹는양도 조절이 되고
자연스럽게 체중도 감량이 됩니다.
속도는 각자 개인의 차이가 있지만
자신의 실생활에 맞춰하게 된다면
건강한 체중 감량을 할 수 있게 됩니다.
6. 노화를 지연시킵니다.
간헐적 단식은 우리 몸의 손상된 세포를 치유합니다.
즉 자가포식을 하면서 노화방지를 해준다고 합니다.
간헐적 단식한지 3개월이 되어가는데
아직 효과는 모르겠지만 오래하면
느낄 수 있겠죠?
지금 저의 결과를 궁금해하시는 분들 있으실거 같은데요.
저는 폭식과 과식을 일삼은 식생활을 개선해나가서
음식과 자유로운 관계를 맺고 있어요. 음식에 대한 통제력이 생김!!
그리고 살이 조금 빠졌어요.
솔직히 체중계 위에는 못 올라가겠어요..ㅜㅜ
마지막에 본 숫자가 ...78 키가 165cm니까 비만이죠.
그런데 L사이즈가 안맞았었는데
요즘 L사이즈가 딱 맞습니다.
체중계 숫자도 물론 중요하지만 저는 옷바디 하는중
간헐적 단식하면서 추가로 하는 것은
간단한 스트레칭과 간단한 운동입니다.(한시간을 넘지 않아요.)
그리고 단식할 때는 꼭 시간을 지킨다는 것입니다.
단식 시간 때 누가 쉐이크나 프라프치노를 사줘도 안먹음.
먹는척만.. ㅜㅜ(미안해요..) 안먹는다고 하면 나중엔 안사줘서 서운하더라구요.
이렇게 제가 느꼈던 간헐적 단식에 대해서 알아보았는데요.
이 밖에도 장점들은 꽤나 많이 있습니다.
아참! 간헐적 단식의 단점도 있습니다.
처음부터 무리하게 3일이상의 단식을 하실 경우
폭식을 할 수 있게 되고 심할 경우는 쓰러지실 수 있으니
자신의 몸건강을 체크하시면서
간헐적 단식의 시간을 늘려가시는 게 좋겠습니다!!
항상 기준은 본인이 되어야 한다는 것 잊지 마시고
자신의 몸에 맞게 진행하시길 바랄게요!
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