존스홉킨스지나영2 가슴이 답답할 때 안녕하세요. 저는 아무리 스트레스를 받았어도 숨은 잘 쉬었습니다. 그런데 요 며칠전에는 가슴에 무거운 돌덩이를 얹힌 것처럼 호흡을 잘 할 수가 없었어요. 호흡이 잘 쉬어지지 않을 때 제가 했던 방법들을 소개해드릴게요. 01. 내가 스트레스를 받았구나 인정하기 호흡이 잘 쉬어지지 않길래 아, 내가 스트레스를 받았나보구나하고 인정했습니다. 02. 호흡하기 존스홉킨스 정신과 의사인 지나영 선생님께서 알려주셨는데요. 4-2-4호흡을 했습니다. 4초 동안 호흡을 들이키고 2초 동안 멈추고 4초 동안 내쉬는 것입니다. 처음부터 호흡이 잘 되지 않으신 분들은 내쉬는 것부터 하는 것을 추천드립니다. 지나영 선생님께서 알려주신 호흡법으로 호흡을 해도 숨이 깊이 쉬어지지 않았습니다. 아무래도 저 자신에게 시간이 필요한 것.. 2022. 8. 27. 우울증 극복하는 방법 우울증 극복하는 몇가지 방법을 알려드리겠습니다. 직접 했던 우울증에 좋은 방법입니다. 01. 규칙적인 생활하기 밤늦게 유튜브나 티비를 보며 늦게 잘 때도 있고, 출근 안하는 전날엔 저에게 보상이라도 하듯 야식을 시켜 먹으면서 티비를 보기도 했습니다. 늦게 자고, 늦게 일어나는 게 행복일 때도 있었는데 우울증을 겪게 되니 늦게 일어나는 게 더 우울해지더라구요. 그래서 저는 12시전에는 자자!라고 맘을 먹고, 규칙적으로 잠을 자기로 했어요. 일찍 자니까 그래도 오전 9시 전에는 일어나게 되더라구요. 그렇게 잠을 규칙적으로 자고, 규칙적으로 식사를 했습니다. 저를 사랑하니까요. 사랑하는 사람에게 정말 애틋하게 대하듯. 저도 제 자신을 그렇게 대했습니다. 02. 가벼운 산책하기 산책할 때 가장 좋은 코스는 바로.. 2022. 8. 26. 이전 1 다음
